半岛体育-球队在比赛前加大力量训练强化体能

　　距离2016年STC大铁联赛之金山城市沙滩赛开赛还有不到1个月球队在比赛前加大力量训练强化体能的时间了球队在比赛前加大力量训练强化体能，本次比赛有291名新手参赛，占了总报名人数约30%的比例。众所周知，铁人三项是一项结合了游泳，自行车，跑步的多项运动，但其实真正“参加”一场铁三赛的复杂性远高于比赛本身，是对选手实力与智力的双重考验。

　　一．赛前准备赛前准备不光是指参赛物品的购买，更需要把身体调整到良好的状态，利于比赛中的发挥。

　　赛前三周距离比赛日还有三周的时间，建议选手在接下来的1-2周可以做适度的长耐力训练（2小时以上）与肌肉力量训练（器械等），并在比赛周之前暂停以上两类训练，给身体足够的时间去进行耐力储备与肌肉恢复，并在每次训练后保证适当的按摩恢复与碳水化合物，蛋白质的补充。

　　比赛周建议选手可以进行短时间的心肺间歇训练（高强度2-4分钟每组，隔天做2-3组）去刺激心肺，告诉自己的身体：“嘿，哥们球队在比赛前加大力量训练强化体能！这周末要比赛了，你可要做好准备哦！”间歇训练需要在比赛日之前逐渐减量，减强度，给自己的身体足够的时间去恢复，在周五尽量全休一天，给自己上满弹药。在比赛前一天，组委会通常会安排赛道试骑，试水，选手最好都参加，为第二天的比赛做最好的准备。

　　物品准备工欲善其事，必先利其器。齐全的比赛物品，良好的装备性能，是铁三选手顺利完赛的基本保障。

　　游泳

　　泳帽1只

　　通常组委会会提供赛事专用泳帽，但是为了防止滑动，选手可以把自己习惯使用的泳帽戴在里面，然后再戴上泳镜，最后再带上赛事发放的泳帽。 泳镜两副一副备用 耳塞，鼻夹如果有需要的话，可以携带。 铁三服最好准备两套，比赛一套，试水一套。不能奢望酒店的温度可以在一夜之间把你的铁三服晾干。 胶衣/防寒泳衣STC大铁联赛规定，水温低于或等于24摄氏度，选手可以穿着防寒泳衣。防寒泳衣不仅可以保暖，更可以给选手提供更高的浮力，有助于成绩的提升。

　　Body Glide（胶衣专用防摩擦膏）

　　Body Glide可以大大大大大大大大降低胶衣对脖子，腋下，后背等部位的摩擦。在穿胶衣之前，有条件的话最好可以用body glide进行全面的擦拭，防止在游泳过程中皮肤磨伤。

　　热身油

　　供赛前热身，赛后按摩使用。 跟屁虫铁三新手的公开水域游泳经验一般都不是很足，体力也有限，所以建议携带一只充气安全浮球（跟屁虫），一方面可以降低选手在公开水域的恐慌感，二来可以增加安全性，第三，如果选手游累了，可以选择停下来抱着跟屁虫歇息一会。

　　自行车

　　铁三车/公路自行车

　　STC大铁联赛要求选手必须使用700c/650c轮径的铁三车或者公路自行车，不得使用山地车与折叠车等不符合赛事规定的比赛用车。同时选手的自行车还需符合比赛用车安全规定。详情请查询官网赛事规则。

　　头盔

　　赛事规定，选手必须佩戴符合相关安全标准的自行车头盔（详情查询官网赛事规则）。好的头盔不仅可以在必要时保护选手的头部，更能提供更好的空气动力学性能，有效降低风阻。

　　公路自行车头盔大体可以分为三类：舒适型大组头盔，竞赛型空气动力学大组头盔，计时赛头盔。这三种头盔舒适性依次降低，而空气动力学性能则依次递增。选手可以根据自己的需要与喜好自行选择。

　　锁鞋

　　很多新手担心穿锁鞋后会“0速摔车”，其实穿锁鞋就跟球队在比赛前加大力量训练强化体能我们小时候蹒跚学步一样，是一个必经的过程，而且是一个非常值得经历的过程。一方面，锁鞋能够给选手提供更直接的踩踏效率，将功率转化为更高的速度输出。第二，锁鞋能够避免在踩踏过程中脚底在脚踏上发生位移导致的发力角度的不稳定，造成膝盖损伤。

　　心率带/功率计

　　一支心率带或者功率计不仅可以让选手在平时更加科学有效地训练，提升运动水平，更能在比赛中实时监控自己的身体情况，根据强度最初适应性的调整。

　　手套

　　手套是非常好的骑行伙伴，能够吸汗，减震，提高舒适性，同时也能在发生意外摔车时较好地保护手掌。 骑行风镜在高速骑行中，眼睛会在长时间高速骑行中变得干涩，甚至会有飞虫砸中眼睛带来伤害，所以一款骑行风镜非常必要。同时，骑行风镜也可以避免眼睛长时间暴露在强光下。

　　防晒霜

　　在紫外线强的天气下比赛，上岸后涂抹防晒霜尤为重要（不在意肤色的选手可以忽略此条）。否则比完赛身后会深深地烙下铁三“事业线”。

　　跑步

　　号码带

　　STC大铁联赛规则，在自行车阶段中，选手必须把号码布贴在后背下腰部位球队在比赛前加大力量训练强化体能；进入跑步阶段后，规则要求选手将号码布贴在正面下腰部位。所以，一根可以前后转动的号码带是最完美的选择。

　　跑鞋

　　进入T2换项区，摘下锁鞋，换上跑鞋，肌肉肯定需要一段时间去适应两种不同运动之间肌肉的转换。一双舒适，轻便的跑鞋能够让你更快地进入跑步的节奏。 凡士林/润滑膏跑步时，脚后跟与鞋，胳膊与躯干之间会避免不了有摩擦。做好防摩擦措施可以有效地避免这些恼人的小插曲。 空顶帽提升逼格，有效防晒。

　　其他物品

　　压缩腿套

　　为腿部肌肉提供支撑，预防肌肉痉挛。

　　补胎工具，气筒，内六角万一在自行车阶段扎胎或者其他自行车故障，可以有补救措施。 能量胶，电解质丸，运动饮料，清水运动饮料与清水交替饮用，缓解胃部不适。在食用能量棒，能量胶与电解质丸时，最好用清水漱口吞服。电解质丸可以用电解质泡腾片代替。

　　手表/码表

　　记录数据，监控比赛时间。

　　点击文章左下角“阅读原文”按钮，查看更多铁三装备清单。

　　赛前一天Pre-race day(赛前一天)对于所有选手来说都是非常关键的一天，因为这天会因众多比赛事务而变得忙碌无比。运动员签到，领取赛事包，试水，试赛道，自行车检录，赛事说明会，等等。所以，选手们一定要尽早到达，提前安排好时间。 领完赛事包后，选手应该仔细检查里面的物品，在确认无误后，尽早将身体号码贴，车架号码贴，头盔号码贴贴上，并检查车况。 需要特别说明的是，赛事说明会是非常重要的一个环节，也是很多运动员会忽略的一个环节。在赛事说明会上，组委会会安排专员为选手讲解所有关于比赛，赛道，时间等关键信息。一旦错过，很有可能会对你的参赛带来不必要的麻烦。 赛前，组委会将会为选手安排能量晚宴（欢迎晚宴），选手应注意饮食，多摄入面食，牛肉，鱼肉，蔬菜等食物来补充碳水化合物，蛋白质等运动所需要的营养，切不可饮酒，食用过辣的食物，以免引起身体，肠胃的不适。慎食海鲜与其他从来没有吃过的食物，避免引发过敏。

　　晚上保持轻松愉悦的心情，睡前整理好需要在清早带入换项区的比赛物品，梳理一下明天的比赛程序，设好闹钟，早点入睡。

　　稍后带来《2016金山城市沙滩铁人三项赛新手参赛指南（比赛篇）》

　　敬请期待！

　　阅读原文

　　阅读原文阅读

　　加载中